سبانخ
| السبانخ | ||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| زهور السبانخ زهور السبانخ
| ||||||||||||||
| التصنيف العلمي | ||||||||||||||
| ||||||||||||||
| الاسم العلمي | ||||||||||||||
| Spinacia oleracea L. |
السبانخ (بالإنجليزية: Spinach) هو نبات زهري حولي ينتمي للفصيلة القُطَيفية واسمه العلمي (بالإنجليزية: Spinacia oleracea). موطنه الأصلي آسيا. ويبلغ طوله 30 سم.
معلومات مهمة
التغذية
له فوائد عديدة وهو غني بمادة الحديد. يدخل في السلطات والفطائر أو يؤكل مسلوقاً. كما يحتوى على فيتامينات أ، ب، ك....أما عن تركيبه العام فهو %92 ماء، %2.5 بروتين.... والقيمة الحرارية 22 سعرا لكل مائة جرامٍٍ، يفيد السبانخ المصابين بالحميات والناقهين وفى أوجاع الحلق والنزلات الدائمة وأمراض الصدر.
أنواع السبانخ
من الأكلات المغذية أكلة البورانى والتي تعتبر السبانخ المادة الرئيسية فيها، كذلك الفطائر التي تدخل في تكونيها، وفي الأخيرة يفضل أن تفرك فركا لا أن تسلق، وإذا أضيف لها توابل كالكزبرة والرمان ووضعت داخل العجين وقليت بالزيت فإن الفطائر المتكونة من هذا تعتبر غذاءً مثالياً. هذا ومن الضروري الاحتفاظ بماء السبانخ عند طهيه، لأن هذا الماء يحتوي على معظم الفائدة. أيضا من المستحسن عدم تناول السبانخ إذا ظهرت البذور بين أوراقه.وهناك السلق وهو من فصيلة السبانخ غير أن أوراقه متواصلة وليس لها نفس الشكل، وهو معروف ومغذَي وتسهل زراعته وإنتاجه
معلومات غذائية عن طبق السبانخ مع اللحم
يحضر طبق السبانخ مع اللحم باستخدام السبانخ، اللحم، البصل، عصير الليمون الحامض، الثوم، الكزبرة، الزيت النباتي، البهار والملح. تحتوي كل وجبة من السبانخ مع اللحم (400غ تقريباً) بحسب موقع شهية، على المعلومات الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 456
- الدهون: 34
- الدهون المشبعة: 10
- الكوليسترول: 89
- الكاربوهيدرات: 12
- البروتينات: 29
مراجع
وصفة السبانغ مع اللحم مع معلوماتها الغذائية
قراءة إضافية
- D. Maue, S. Walia, S. Shore, M. Parkash, S. K. Walia, S. K. Walia(2005). "Prevalence of Multiple Antibiotic Resistant Bacteria in Ready-to-Eat Bagged Salads".American Society for Microbiology meeting. June 5-9: Atlanta. Abstract
- Overview of Spinach from Innvista
- Rogers, Jo. What Food is That?: and how healthy is it?. The Rocks, Sydney, NSW: Lansdowne Publishing Pty Ltd, 1990. ISBN 1-86302-823-4.
- Cardwell, Glenn. Spinach is a Good Source of What?. The Skeptic. Volume 25, No 2, Winter 2005. Pp 31–33. ISSN 0726-9897
- Blazey, Clive. The Australian Vegetable Garden: What's new is old. Sydney, NSW: New Holland Publishers, 1999. ISBN 1-86436-538-2
- Stanton, Rosemary. Complete Book of Food and Nutrition. Australia, Simon & Schuster, Revised Edition, 1995. ISBN 0-7318-0538-0
وصلات خارجية
- FAO spinach data sheet
- Fresh-Market Spinach: Background Information and Statistics USDA 2007
- Factors Affecting Spinach Consumption in the United States USDA 2004
- US import/export data
- Powell, D. and Chapman "Fresh and Risky" Food Safety Network, September 15, 2006
am:ቆስጣ az:Dirrik ispanağı bar:Echter Spinat bg:Спанак ca:Espinac ckb:سپێناخ cs:Špenát da:Spinat de:Spinat el:Σπανάκι Spinach]] eo:Spinaco es:Spinacia oleracea eu:Ziazerba fa:اسفناج fi:Pinaatti fr:Épinard gd:Bloinigean-gàrraidh hak:Po-lîn-chhòi he:תרד hr:Špinat hsb:Wšědny spinat ht:Epina hu:Spenót id:Horenso io:Spinato is:Spínat it:Spinacia oleracea ja:ホウレンソウ ka:ისპანახი (გვარი) kn:ಪಾಲಕ್ ko:시금치 ku:Siyale la:Spinacia oleracea lb:Päinetsch lt:Daržinis špinatas ml:ചീര mr:पालक ms:Bayam (Spinacia) my:ဟင်းနုနွယ် nl:Spinazie no:Spinat nv:Waaʼ (dííshjį́ ááłjiní) pl:Szpinak warzywny pt:Espinafre ro:Spanac ru:Шпинат огородный rw:Epinari sc:Spinacia oleracea simple:Spinach sq:Spinaqi sr:Спанаћ sv:Spenat te:పాల కూర tr:Ispanak uk:Шпинат городній vi:Rau chân vịt zh:菠菜 zh-min-nan:Poe-lêng-á
